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肚子饿时最好少吃甜食

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  但其实,空腹时糖分基本不经消化就会被立即吸收,会导致血糖水平短时快速升高,尤其不适合血糖控制不好的人。暂时性的高血糖会与体内许多重要组织中的蛋白质产生反应,使其受到损害,导致患慢性疾病的危险增大。此外,甜食只能给机体补充热量,但却缺乏B族维生素、膳食纤维、蛋白质等营养素,有些甜食还可能含有大量脂肪。

  因此,空腹时最好少吃甜食。相较而言,低糖的饼干、全麦面包更好,条件允许的话,一碗热粥也是不错的选择。

诸多女性朋友都被肚子上的赘肉所困扰,因为它们让平坦的小腹凸起完全没有了那份性感。不用着急和害怕,只要我们找准瘦腰动作,并加以长期练习就能让肚子上的赘肉一马平川。

step1

身体俯卧在健身球上,双脚脚尖点地撑在地面上,双手弯曲在身旁扶着健身球,眼睛看着地面,背部放平,吸气,抬起你的右手和左脚,和身体形成一条直线,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

step2

双脚站立在地面上,双手扶住脑袋两边,腰背挺直,眼睛直视前方,双脚膝盖微微弯曲,右脚单独支撑身体,上半身向前倾,左脚向后抬起,直到大腿和上半身形成一条直线和右脚垂直,保持自然呼吸动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作,感受腿部和腰部的伸展。

不知不觉中,春天已经来了,人们开始慢慢退去厚重的衣服,正是要显露性感身材的季节了。可偏偏拥有一个扁平肥臀该如何是好?想要改变肥臀命运,还要女性朋友们做足运动功课。推荐三式简单的翘臀瘦臀动作,每天坚持练习效果甚好。<昆明癫痫哪里治疗好/p>

1、椅后站姿抬臀

双手扶着椅背或墙壁,保持腰背挺直,呼气,右腿向后向上伸直抬起,收紧臀部,保持动作5-10秒,然后还原,重复10-20次,再换另一侧腿做相同动作,每天做3-4组。

注意:初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直,感觉臀部收紧就好,不必刻意把腿抬得很高。

2、深蹲

双腿打开比肩稍宽,脚尖与膝盖向外,呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度,吸气起立还原。注意动作要慢,意念集中在腿和臀部。动作重复10-15次,每天做3-4组。

step3

双脚分开一肩半宽坐在健身球上,双手分别抓住毛巾两端,手肘微微弯曲举高过头,保持腰背挺直眼睛直视前方,吸气,向左边弯曲你的身体,动作坚持5个呼吸左右,然后回正,身体再向右边弯曲。左右为一组,动作重复15组左右。

step4

向左侧卧在垫子上,弯曲你的左手手肘成一个直角,向内弯曲你的左脚膝盖成90度,右脚伸直压在左脚上,右手抓着哑铃向上伸直,伸展你的身体,眼睛看着哑铃处,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

温馨提示

这套瘦腰动作因为借助了瑜伽球,因此运动就没有之前的乏味了,会带来更多的乐趣。在做完运动之后,注意要补充上大量的水分,促进肠胃蠕动,清除便便,有助于排毒养颜。

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芭蕾是兴起于欧洲的一种自娱舞蹈,练芭蕾的人都有一种特殊的气质和修长的身材。近来久坐办公室的张小姐就迷恋上了芭蕾,每到周末都会去跳芭蕾,如今已经成为生活中的一部分。张小姐说跳芭蕾不仅缓解了工作带来的压力和疲劳,愉悦了黑龙江中亚医院可靠吗 听王医生说心情,还充分燃烧脂肪让身体得到了锻炼。

张小姐是一名办公室的产品策划专员,由于久坐办公室,长时间不运动,身体不仅仅走形,还出现了诸多的毛病,腰酸背痛等等。听朋友介绍说,跳芭蕾舞不仅能缓解身心疲劳,释放压力,同时还能减肥塑形让身体变纤瘦。于是,张小姐带着试试的态度跳起的芭蕾。没想到这一跳竟然受益匪浅,还一路坚持了下来。

跳芭蕾方式是应该是循序渐进的,张小姐说。刚开始学的时候,不能过分的追求较难的动作,首先从最基本的动作开始,由一个简单的手位到小跳、中跳、大跳,到腿部技巧如击打、单腿旋转等,全身的肌肉在外开的状态下收紧,收臀收腹,肌肉能力得到加强。让身体的各个部位得到锻炼和拉伸。

下蹲运动可以充分燃烧身体已经形成的脂肪,还能有效促进新陈代谢防止新的脂肪形成。下蹲运动看似简单,却有着很多注意事项。

(1)分开双腿比肩略宽基本下蹲动作,分两手叉腰,双腿开立,宽度比肩要略宽一些,脚尖微微向外,稳定支撑身体。

(2)腰背要完全伸直立腰在下蹲动作中不能忽视。如果弓背,下蹲效果会减半。同时还要注意挺胸。

(3)下蹲同时吸气从姿势2开始深呼吸,默数1、2、3后慢慢屈膝下蹲,同时腿部用力,感到肌肉绷紧。

(4)大腿与地面平行腰保持直立,下蹲至大腿与地面平行。从姿势2到此动作大约需要3秒。此时,臀部应略微向后。

(5)呼气时还原站直大腿与地面平行后,慢慢伸直膝盖同时均匀呼气。注意不要迅速站直,默数大约2秒,慢慢站直。

(6)整个动作5秒完成1-6的动作重复10次为一组。做完一组休息1分钟。理想的锻炼方法是1日3组,习惯后尽可能多做。

因为芭蕾强调整个身体打开、绷紧、挺直,所以想要收获拉长肌肉线条和挺拔姿态的效果,还需要长时间坚持练习。坚持练习还会增强身体的控制能力,使身四川哪家医院治疗小儿癫痫病比较好体很硬的人变得富有柔韧性,身材更加窈窕和性感。

张小姐每周末规定自己每天练习芭蕾舞40分钟到1个小时。因为半个小时之内的运动消耗的是身体的水分,并不是脂肪。所以提醒有氧运动的朋友们在练习的时候要保证足够的锻炼时间。同时提醒,如果你也是一个芭蕾初学者,一定要在专业老师的指导下练习,否则极其容易受伤。

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