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那些惊悚奇葩的减肥法真相

  盘点那些奇葩的方法很多都是你听都没听过的,总感觉很好奇,但是真的有效吗?下面小编来帮你还原减肥的真相。北京军海癫痫病医院

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  那些稀奇古怪的错误减肥法 你是否陷入唱歌减肥的误区

  1.看一部恐怖片=散步半小时?

  《每日邮报》报道中称,威斯敏斯特大学的科学家对十位观看电影的志愿者做了测试,根据他们的心跳速率、呼吸来判断在观看电影时使用了多少能量。科学家们发现,参与测试的志愿者观看恐怖片时,90分钟内消耗了113卡路里,相当于散步半小时所消耗的热量,可抵消吃一小块巧克力棒产生的热量。

  专家:看恐怖片减肥不行

  做运动减肥一开始最好是选择一些简单轻松的运动方法,不要一下子给自己定下过高的目标。例如,规定自己每天早上都要跑步30分钟,给自己的身体带来过大的负担与压力,很容易就会受到挫折而无法坚持下去。

  首先,选择的运动千万不要让自己感受到很大的压力,如果做运动的时候,能让你在活动着身体的同时感觉到快乐,甚至不自觉地微笑起来,这种运动就选对了!

  将运动养成习惯,是运动减肥能够持之以恒的首要秘诀,其次就是选择你喜欢的运动吧。不少人觉得做运动是一件很苦恼很麻烦的事情,宁愿选择极端的节食减肥也不愿意动。其实,只要你稍微活动一下身体,也是能促进脑部感受到愉悦的一种方式,尽量多到户外,一边呼吸新鲜的空气,一边自然地消耗能量,同时促进脑部多巴胺的分泌,让你感到更开心。

  在进行运动减肥的时候,可能会遇到各种各样的挫折,如果不正视的话很有可能就会变成让你减肥失败的原因。

  遇到挫折的时候先想想原因,是没有时间,自己懒惰,还是其他因素阻碍了呢?然后下次再次进行运动减肥的时候,就预想一下原因,并采取相应的措施,就能有效地避免了。如果可以邀请朋友一起做运动,也能使减肥变得更有意思,更能持久下去。

  当遇到挫折的时候,我们很自然地会找各种理由来让自己放弃。要意识到自己是否在找借口,并及时制止自己,就像看到借口的"信号灯”亮起的时候,马上把插头拔掉!例如,跟自己说"不行不行,不能找借口,借口是敌郑州癫痫医院哪治好人!现在就出门跑跑步吧!”一边为自己打气,一边行动起来。

  "有时间去就做做运动,没有时间的话就算了”这是不少人的运动减肥模式,这样的话恐怕你的减肥大计永远无法完成!"运动减肥等于约会”抱着这样的心态,将运动计划化,制定好具体的时间表,并且按照时间表来进行。

  例如,每天某一个时候打算要去跑步,那么就预先添加到你的日程表中,并且提醒自己这是一件很重要的事情,必须完成,完成后标注一下,能有效打败3分钟热度。

  如何提高行动力,开心地享瘦运动带来的好处呢?你可以多跟朋友一起开展运动减肥大计,特别是那些同样想要减肥,并且行动力比自己稍高的朋友,他们能监督你并带动你的热情。

  想想在运动的时候,将体内的水分充分挥洒,脂肪与热量彻底燃烧,肥肉一点一点减少,每次做完运动的时候,都有种战胜了脂肪的喜悦。再想想自己是为了变得更瘦更漂亮,变得窈窕又美丽,自己会很开心,那么你就能忘记当初自己觉得做运动多苦恼的念头。

  当运动慢慢变成你的生活习惯,想要加强之,可以在每天花2-3分钟"冥想”。首先双腿盘坐,上身往上拉伸,慢慢深呼吸,放松身心,让压力通通退散,想想自己减肥的目标,想想通过自己的努力而换来的成果,尽量往积极的方面思考,你的运动减肥也能往积极的方向发展。

  我们都知道,深呼吸能呼入更多的氧气,推动全身的脂肪燃烧,而在每天早上醒来后,坐起来深呼吸数次,彻底唤醒身体内外,包括各项机能与你的脑部,既能活化一整天的代谢,又能让你精神饱满地接受新一天的减肥挑战。

  策略1

  每周运动5-6天瘦的快

  有氧运动可以强效燃脂,肌力运动则强化肌肉、紧实线条,并且提升代谢,两者相辅相成。

  想减重,这两种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅,来减少身体的脂肪。到了1-2个月后,为预防基础代谢率迟缓,使体重下降的速度变慢或停滞,就必须再增加肌力运动的时间,才能持续减重。

  想要减肥,一定要严格执行每周运动5-6天,每次30-60分钟有氧与肌力交替。或每周运动5-6天,每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分钟的时间什么药治癫痫好,分次累计的零碎时间运动法,也是可以的。如此持续3个月,一定会瘦得漂亮!

  例如,本来一天要慢跑30分钟,可以改成早上或晚上各健走10分钟,中午以爬楼梯或步行10分钟的方式来达成"一天运动30分钟”的原则。

  策略2

  早上运动是减肥最佳时机

  同样是花60分钟运动,最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式:

  在你清晨醒来之前,新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升,到晚餐后达到顶点,之后保持水平,直到你上床睡觉,才渐渐下滑。

  饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动,会让新陈代谢提早上升,并在一天中全盘升高,消耗更多的热量。所以运动真正的好处是,除了运动时可以消耗热量,运动之后6-8小时内,还能比平时多消耗180-400卡路里。

  如果1周能做5次清晨健走,每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡路里,再加上运动后的"附加价值”180-400卡路里,1个月可以减少1.8公斤的脂肪,1年就可以减少21公斤。这21公斤中,减掉的不是水分或肌肉,而是你最需要减少的脂肪!

  安排自己在早上的时间运动,可收事半功倍之效。

  提早起床1小时不是办不到的事情,而是愿意与否的问题。早起运动后冲个澡,精神抖擞、气色红润的开始一天的工作,你会发现自己的人生更积极、更有效率!

  策略3

  让心跳加快但别太勉强

  减肥的效果如何,与你运动多久的时间有很大的关系。所以,最好不要选择那种做一下下,就会让你累得半死的运动。

  举例来说,做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间(只要你做的完),但是,你大概会感到很吃力吧!

  但若你以快步走(好像比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走10分钟来替代,你会感到既轻松又愉快,而且,它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢!

  当然,你也可以做间歇性的调整。像是30分钟中间的10-15分钟稍稍卖力至运动癫痫病怎么治疗治愈率高强度较强、有点喘的感觉,其他时间则可温和些。

  策略4

  运动强度够

  有氧运动的运动强度,至少要达最大心跳率的60%以上。

  所以,像是周末逛百货公司走马看花,虽然一天下来也是脚酸腿麻,但燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或踩踏步机。

  要减肥的人,做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上,这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外,还能增加心肺功能、柔软度等。

  记得要选择能让你有些喘、又不会太喘的运动强度,让你觉得有点累,但还是可以持续30分钟以上。

  策略5

  交叉训练快速燃脂事半功倍

  多数人都知道,想快速而健康地减掉肥油,应该做30-60分钟有氧运动。但是每天腾出时间来运动,不是每个人都做得到的。

  近年来很流行的交叉训练Cross Training将肌力、有氧交错进行,燃脂效率比只做有氧运动至少高出15%。

  只要做较少时间的运动,一样能达到不错的效果,让不少忙碌的现代人也能轻松运动减重。

  交叉训练中的肌力运动能促进血液循环,让血流更顺畅,加上进行有氧运动时吸入的氧气,可提升肌肉的燃脂能力,更能让瘦身效果再加倍!

  同时,交叉训练不但变化性高,其中的肌力运动还能调节有氧运动累积的疲惫,减少乳酸囤积,也让身体感到更轻盈!

  每5分钟有氧运动搭配1分钟的肌力运动,如此交叉进行6-7个回合,约30-60分钟。例如5分钟踏步机+1分钟哑铃操>6分钟踏步机。

  策略6

  减重应该以减少让你松垮,同时又影响健康的脂肪为原则,才是真正减到要点!

  研究证实,如果只用节食的方法减肥,减少的体重中有30%是由肌肉的流失造成的。

  理论上,如果你勤运动再配合上健康的饮食控制,脂肪的消耗就可以达到95%。

黑龙江癫痫病治疗比较好医院有哪些  持续30-60分钟的运动,让其中50%的能量是来自脂肪的消耗,是运动新手的最佳选择。

  如果是经常运动的人不妨运动60-90分钟,此时脂肪供应的能量更达70-85%。而长期过度地运动90分钟以上,可能会使你因自由基过多而疲劳、损伤气血或有运动伤害之虞。

  运动时间愈久消耗脂肪率愈高

  策略7

  节食瘦身代谢下降更难瘦

  节食,摄取的热量低于基础代谢率,就会造成肌肉的流失,即使瘦下来也是松垮垮的。当你节食一天,身体的代谢率就会自然降低15-30%之多,虽然你吃得少,但身体的消耗也少了,这个结果除了使你减重更加困难,也会影响健康。

  更糟的是,中枢神经会因此受到刺激而提升食欲,让你接下来吃得更多。如果你以正常均衡的饮食配合运动来减肥,就可以避免新陈代谢降低的问题。

  有了运动,更要正常饮食,绝对不要只求速效,摄取极低卡路里的饮食,又加上大量运动。

  策略8

  成功减肥后维持每周3天运动

  运动是减肥最有效、最持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事,选择运动作为减重的最好方法就是,将运动变成你日常生活的一部分。

  达到了减重的目标,也不要急着把运动鞋束之高阁。此时你应该充分意识到持续地运动,能让你变得更快乐、更健康!

  你可以将每周5-6天的运动调整为每周3天,继续为了增进你的健康水平和维持减重的成果而运动。

  策略9

  开始运动前2周 别称体重

  你没看错!除了减重的第1天记下原始体重之外,当你一开始持续运动,前2周请忽略体重数字。

  因为,刚开始运动,肌肉逐日增加,燃脂却没有那么快,体重一定不降反升,如果你用的是体脂计就会看到……虽然体重增加(或持平),但体脂是日日下降的。

  只要你不要因为做了运动,而放心大吃大喝,保证在2-3周后会看到体重下降的好结果!

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