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深圳白领“夜骑族”健康减肥也放松减压

在深圳,有一群爱好自行车运动的白领,白天忙于工作,晚上抽出两小时,约上三五好友,夜风中骑行在深圳绿道上,有人追求,有人是想减压,也有人只为锻炼。北京军海癫痫病医院

从上沙村集合出发,沿着滨河路往西,10多分钟即到达红树林,绕行一圈,沿路返回,各自散去回家。

在街头见到他们时,他们总是蹬着自行车,亮着手电筒,身着骑行服,戴着头盔,穿行在绿道,有人领队有人收尾,一个接一个往前骑。"发现生活越来越单调,得找点事情做。”在罗湖从事物流业的邱胖说,去年9月,看到朋友骑自行车的照片,想想自己身上的肥肉,觉得确实得加把劲儿,"一是为减肥,二是为减压”。

骑友小达也是去年加入夜骑一族,刚开始一周骑一次,后来只要有集体行动都会去。骑友小覃介绍,夜骑族由近30名白领组成,男女均有,每周一三五或周日在上沙村一间单车店内集合,一起出发,银湖、大南山、红树林、石岩等都是常去的点,全程约两小时。最远一次去了东莞松山湖,全程4小时。

那句话怎么说来着,体重"三位数”的女人没有未来。何以减肥?这恐怕应该是困扰千万胖MM一生的痛苦问题。减肥药有副作用,节食太痛苦,运动减肥速度太慢,搞不好还会练出几块儿肌肉。既要健康又要漂亮,千百年来,减肥一向是个稳赚不赔的产业,方式也是五花八门。不过有一种方法,你肯定想不到。

戴眼镜可以减肥?这听起来似乎有点儿不靠谱,但这确实是真的。

近期,东京大学的一个研究团队开发了一款专用于减肥的眼镜,它可以通过一种神奇的方式达到抑制食欲的目的。当使用者戴上这款眼镜的时候,从眼镜中看到的食物比实际会大上一些,研究者希望可以通过视觉上放大食物的大小来达到抑制食欲的作用。

据了解,研究团队在镜片上安装了一套科学系统,使用者通过一个和镜片连接的装置可以对视线内的食物大小进行调节。想瘦更多,就把食物调得更大吧。而神奇的是,在这个过程中,视线内的其他物体都为实际大小,不会随着调节而变化。

骑车之人必爱车,他们的车大都是D IY而成。"适应阶段过了,就开始玩车。”邱胖已经花了8000多元,对车轮、车轴等进行了改装,"这可绝对不能跟家里讲每天晚上抽一次经是怎么回事”。车友们不仅减压,还收获了爱情。夜骑一族里,已经出现三对情侣,其中一对已经步入婚姻殿堂。"平常就在店外聚会,路过的小白领看到有趣,就过来交流,有共同爱好,也就容易熟络。”邱胖说。

初中生也加入队伍

夜骑不能忽视的一点就是安全。夜骑队伍前有领队,后有收尾,互相照顾。"建绿道的人,应该都不骑自行车。”邱胖介绍,银湖是夜骑族常去的地方,"绿道起伏太大,一般人接受不了,骑一段歇一段,有的路口没有做好衔接,高低不平,伤车”。

在夜骑族的小圈子里,还有一群"小不点”,由几个初中生组成"坏小孩车队”,每周五骑着自行车到红树林"追风”。骑车半年的张启宇只有13岁,但已开始D IY自行车,不用半小时就能把轮胎换好。

如今,白领夜骑一族的圈子逐渐扩大,不仅自己组织活动,还参加各种自行车比赛。据车友介绍,6月他们将参加全市自行车比赛,"虽然是业余选手,但不缺职业精神”。

在深圳,有一群爱好自行车运动的白领,白天忙于工作,晚上抽出两小时,约上三五好友,夜风中骑行在深圳绿道上,有人追求减肥,有人是想减压,也有人只为锻炼。

骑行车友收获爱情

从上沙村集合出发,沿着滨河路往西,10多分钟即到达红树林,绕行一圈,沿路返回,各自散去回家。

在街头见到他们时,他们总是蹬着自行车,亮着手电筒,身着骑行服,戴着头盔,穿行在绿道,有人领队有人收尾,一个接一个往前骑。"发现生活越来越单调,得找点事情做。”在罗湖从事物流业的邱胖说,去年9月,看到朋友骑自行车的照片,想想自己身上的肥肉,觉得确实得加把劲儿,"一是为减肥,二是为减压”。

骑友小达也是去年加入夜骑一族,刚开始一周骑一次,后来只要有集体行动都会去。骑友小覃介绍,夜骑族由近30名白领组成,男女均有,每周一三五或周日在上沙村一间单车店内集合,一起出发,银湖、大南山、红树林、石岩等都是常去的点,全程约两小时。最远一次去了东莞松山湖,全程4小时。

骑车之人必爱车,他们的车大都是D IY而成。"适应阶段过了,就开始玩车。”邱胖已经花了8000多元,对车轮、车轴等进行了改装,"这可绝对不能跟家里讲湖南治疗癫痫病好的医院”。车友们不仅减压,还收获了爱情。夜骑一族里,已经出现三对情侣,其中一对已经步入婚姻殿堂。"平常就在店外聚会,路过的小白领看到有趣,就过来交流,有共同爱好,也就容易熟络。”邱胖说。

初中生也加入队伍

夜骑不能忽视的一点就是安全。夜骑队伍前有领队,后有收尾,互相照顾。"建绿道的人,应该都不骑自行车。”邱胖介绍,银湖是夜骑族常去的地方,"绿道起伏太大,一般人接受不了,骑一段歇一段,有的路口没有做好衔接,高低不平,伤车”。

在夜骑族的小圈子里,还有一群"小不点”,由几个初中生组成"坏小孩车队”,每周五骑着自行车到红树林"追风”。骑车半年的张启宇只有13岁,但已开始D IY自行车,不用半小时就能把轮胎换好。

如今,白领夜骑一族的圈子逐渐扩大,不仅自己组织活动,还参加各种自行车比赛。据车友介绍,6月他们将参加全市自行车比赛,"虽然是业余选手,但不缺职业精神”。

  想要拥有好身材,不用饿肚子也可以达成,以下我列出一星期的瘦身菜单,照着吃应该一个月可瘦下3-5公斤左右(依每个人体质不同而有差异)。如果实在难耐饥饿之苦,建议中餐可以正常吃,一个月后大约能瘦下2-3公斤左右。

  食用以下瘦身餐,建议午餐饭後搭配酵素+益生菌保健食品,来培养吃不胖的体质。另外,一定要配合适当的运动及饮水喔!

  星期一

  早餐:燕麦片+葡萄乾+少许杏仁粉+苹果一颗

  午餐:熏鸡三明治+沙拉+高纤果汁+香蕉一根

  晚餐:全麦馒头+肉丝芥蓝菜+蔬菜汤

  星期二

  早餐:烤面包一片+花生酱2匙+黑咖啡or茶or高纤蔬菜汁一杯

  午餐:五榖饭+沙拉+烫鸡肉+低糖水果

  晚餐:水煮肉+烫青菜+苹果一颗

  星期三

  早餐:燕麦片+葡萄乾+少许杏仁粉+苹果一颗

  午餐:青花菜炖饭+无糖绿茶+圣女番茄一份河北什么好医院治小孩癫痫>

  晚餐:鱼片面+烫青菜+柑橘

  星期四

  早餐:馒头半颗+无糖豆浆or地瓜豆浆+荷包蛋

  午餐:凉面一碗+烫青菜+烫肉片or烤鱼+综合果汁

  晚餐:海鲜锅or肉片锅+青菜一盘

  星期五

  早餐:大燕麦片+低脂鲜奶+水煮蛋(去掉蛋黄)

  午餐:海鲜乌龙面+凉拌小黄瓜+柳丁or柑橘一颗

  晚餐:水煮菜两份+杂粮粥一碗

  星期六

  早餐:全麦土司+各式水果+节令综合5果果汁+豆浆

  午餐:胚芽米or白饭半碗+烫青菜+烫肉片or烤鱼+水梨一颗

  晚餐:地瓜+沙拉+香蕉一根

  星期日

  早餐:稀饭+皮蛋豆腐+苹果

  午餐:水饺10颗+卤海带一份+蔬菜汤+葡萄一份

  晚餐:海带芽冬粉+烫青菜+各式水果

  "不必认为每天只能靠吃蓝莓来获得足够的抗氧化剂。”斯克兰顿大学从事食品抗氧化剂水平测量和专业分析的化学家JoeVinson博士说做到饮食多样化,你就可以充分享受到更全面吸收抗氧化剂带来的好处。

  抗氧化剂5大隐秘藏身地:

  在你的面食中

  Vinson在斯克兰顿大学的研究团队发现,全谷物面食的抗氧化剂水平是精加工食物品种的3倍。Vinson博士将精加工食物与三种品牌的全谷物意大利面进行比较,"很多流行病学研究表明,多摄入全谷物食品可以减少患心脏病的风险。”他说,"我们过去认为是因为全谷物食品中的纤维降低了胆固醇,但其实它之所以被作为降血压和有益心脏健康的食品,更多是因为其含有的多酚所带来的积极效果。”全麦面粉中的抗氧化剂浓度使小麦面食足可以媲美水果和蔬菜。

  在你的豆类罐头中

  美国农业部2004年的一项研究发现,某些品种的干豆类含有癫痫的早期症状特点高浓度的抗氧化剂,但是我们最常吃的却是豆类罐头。于是科罗拉多州立大学营养学家MarkBrick博士就试图想证实豆类罐头是否与干豆一样含有丰富的抗氧化剂。Brick和他在的研究团队去年在《农作物科学》上发表的一份研究报告中称,他们测量了几种豆类罐头商品中的多酚和类黄酮含量,发现所有的豆类罐头都含有抗氧化剂,其中小红豆的含量最高,紧跟其后的是暗红色的芸豆和黑豆。事实上,深色的豆类罐头所含有的可消除自由基、保护人体细胞、修复DNA损伤的抗氧化剂是白色芸豆的3倍。

  在你的鸡蛋中

  鸡蛋通常不会被认为是一种抗氧化剂——叶黄素(一种保护眼睛避免黄斑和白内障疾病的物质)的补充来源,因为相对于那些首要来源,例如菠菜,鸡蛋中的叶黄素浓度水平较低。然而,美国农业部人类抗老化营养研究中心的科学家JeanMayer发现,蛋黄中的叶黄素比菠菜中的更能被人体有效地吸收,这个可能是因为蛋黄中的脂肪能帮助我们的身体更好地进行抗氧化活动。因此即使一个鸡蛋中只含有5%的叶黄素,仅达菠菜中叶黄素含量的1/4水平,但它的吸收率却是菠菜之中叶黄素的3倍。塔夫茨大学ElizabethJohnson博士也认为菠菜和其他绿叶蔬菜仍然是叶黄素的最好来源,但鸡蛋却是获得更多叶黄素的另一种简单方式。”

  在你的酸奶中

  爱喝酸奶吗?你会喜欢这项统计数字的:一杯低脂酸奶至少提供了一份煮沸的菠菜所含的25%的核黄素。虽然核黄素本身不是一种抗氧化剂,但核黄素却是促进抗氧化剂有效活动的关键,没有了它,我们细胞中的抗氧化剂谷胱甘肽就不能破坏那些可能引发心脏病、癌症和其他慢性疾病风险增加的自由基。由于核黄素是水溶性的,在体内只能保持几个小时并且需要每日补充,所以酸奶无疑成为有效吸收核黄素的简单食品了。

  在你的爆米花中

  想不到吧!一直被你当作垃圾食品的爆米花,也有其可取之处。Vinson博士分析了很多全谷物早餐和点心,结果发现爆米花中含有2.5%的多酚,高于其他全谷物食品。

  Vinson博士表示,爆米花中富含多酚可能因为它没有经过过度加工,玉米的表皮保护了很多重要的营养成分。但因为加工方式的差异,各品牌的全谷物食品中的抗氧化剂浓度迥异,加工过程越简单,全谷物食品含有的抗氧化剂就越多。

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