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春季15式有氧健身操 收紧腰腹拉紧大腿线条

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  动作要领:背对站立,双手反向支撑低于臀部的高度;屈膝、屈肘,臀部下压,手臂朝后夹紧尽量不分开,同时上半身姿势不变;手臂用力推起身体还原。

  动作强度:重复至手臂后侧吉林省癫痫专科医院有哪些酸胀。

  运动目的:针对手臂后侧,帮助消除"蝴蝶袖”。

  九、超人跳。

  动作要领:站立自然微蹲,左腿蹬地,上半哈尔滨治疗小儿癫痫最好的医院有哪些身保持稳定,左手右腿同时用力,带动身体向上;左右交替,注意落地缓冲。

  动作强度:左右各做8次。

  运动目的:增强腿部的力量和紧致度。

  十、后交叉左右跳跃。

  动作要领黑龙江中亚癫痫病医院好不好:自然站立后,向右跳跃;臀部下压,举起左腿放在右腿的后方,手臂和上半身自然摆动;左腿向左侧跳跃。

  动作强度:左右各8次。

  运动目的:提高身体的灵活稳定性,重点塑造臀部和腿部线条,提高心肺功能。

  十一、侧弓箭癫痫病发作时候怎么急救步。

  动作要领:单脚向单边跨出,双手同时指向脚尖;起立,脚跟、大腿、臀部同时用力,还原身体。

  动作强度:单侧8次后换另一侧重复练习。

  运动目的:重点训练下半身,修饰大腿内外侧的线条。

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