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杠铃卧推要碰胸吗

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力量举运动员们为了推起更大的重量,故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推,背阔肌不只是支撑的作用,还有"借力”的作用。但是健身运动不同于以举重量为目的的力量举运动,如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度,所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。

2、杠铃卧推的动作要领

2.1、仰卧在平凳上,两脚平放在地板上,两脚分开超过肩宽,膝关节弯曲90度。

2.2、下背部稍稍拱起,以便保持脊柱的自然弧形。

2.3、臀大肌收紧,臀部和肩部贴在卧推凳上。

2.4、以稍稍宽于肩宽的握距握住杠铃杆。

2.5、为了增加腹腔和胸部的压力,并在下放杠铃杆的过程中吸气。

2.6、杠铃杆下放的速度不能太快,保持杠铃杆上升和下放各用2-4秒钟的动作节奏。把杠铃杆下放到乳头的位置,或者是稍低于乳头的位置。

2.7、在杠铃杆下放的过程中,把两块肩胛骨挤压到一起。这样有助于稳定肩部,并使背部肌肉参与进来用力,帮助你卧推起更大的重量。

2.8、确保在动作的最低点,当杠铃杆快要触及胸部的时候,你的肘关节呈90度夹角。

2.9、在上推杠铃的时候,使肩部朝卧推凳用力靠,同时,使双脚朝地面用力蹬(想湖北癫痫医院那家好象你正在用双脚把地面推离身体)。这样可以使更多的力里传导到上半身,帮助你举起更大的重量。全程保持臀部始终紧贴在卧推凳上。

2.10、把大拇指环绕在杠铃杆上,以防止手腕弯曲过大。那样会降低从前臂传导过来的力量,降低你的整体卧推力量水平。

2.11、尽可能地握紧杠铃杆,以便更好的把胸部、肩部和肱三头肌的力量传导到杠铃杆上。

2.12、把杠铃杆尽可能地以直线上推。同时,在不改变握距的情况下,把手臂向身体两侧拉,就好像你要把杠铃杆拉成两截一样。

2.13、上推过程中呼气。

2.14、在动作的最高点,强烈地收紧胸部肌肉。这样不仅有助于确保张力始终施加在胸部肌肉上,而且能进一步促进肌肉增长。

2.15、在动作的最高点,不要锁定肘关节。否则,会把训练张力从胸部肌肉上转移开。

1、两手之间的距离小于肩宽的称窄握距。两手间距同肩宽或稍宽的称中握距。

2、两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。窄握距有助于发达肱三头肌。

3、中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟。宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。

杠铃卧推,从开始到最后,手在水平轴上没有移动,这就限制了胸肌的一部分发力,更多是利用了肱三头肌伸青少年癫痫发作如何护理肘的力量。而哑铃卧推可以很明显地看到向内夹的动作,手的位置从比肩宽很多,到与肩接近同宽。期间,胸肌可以很完全地发力。

1、关于胸肌的刺激,哑铃要更胜一筹

胸肌是一边连着胸骨、锁骨,一边连着肱骨。胸骨是不会动的,所以胸肌的作用,实际上是让大臂(肱骨)向内收的运动轨迹,就可以看得很明显。

由于杠铃是一根坚硬的杠杆,实际动作过程中,大臂基本接近直上直下的运动轨迹,限制了一部分胸肌发力,没有内收动作,所以实际上,杠铃卧推并不是非常符合胸肌的发力结构的,而哑铃则可以解决这一问题。

所以哑铃卧推能比杠铃卧推更好地训练到胸肌靠内侧的部分,比杠铃更能练出均衡的胸型。

2、想要得到强大的上肢力量,杠铃卧推是最好的选择,它能让你推起更大的重量、更强壮!

大重量的多关节动作、复合动作才会让你更加强壮,实验发现,哑铃卧推的最大训练重量比杠铃卧推低17%的重量。

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减肥在当下已经成为一种时尚的趋势,夏天衣服穿的都比较的单薄,很容易露出身上的小肉肉,所以每逢夏天也是大家减肥的高峰时期,很多人要求减肥的效果快,却忽略了健康的问题,那样反弹也会比较的严重,夏天排毒减肥的好办法在这里就跟大家一起来分享一下吧。小儿癫痫病常见的病因>

一、金针拌百合排毒法

金针有润肺宁心、养脏腑、益神智的作用,百合则是美容养颜的上品,而橄榄油能消除便秘,刺激肠道以激活肠的蠕动,排毒效果尤佳。

原料:鲜百合3头,金针菜250克,橄榄油1匙,盐少许。

做法:

STEP1 百合剥瓣去粗部,焯至边缘透明时捞出;金针菜洗净去头部,入沸水焯熟捞出。

STEP2 将焯后的金针菜、百合放碗内,加橄榄油、盐拌匀即可。

二、多喝水、多运动、多出汗

人体重量的约60%是水。水喝多了,尿就会多,就可以稀释血液中的毒素,减轻肾脏的负担;运动多了,出汗就会多,出汗可以排毒,但是如果没有充足的饮水,出汗多了,人就会脱水,所以要养成经常喝水的习惯,不要怕多上厕所。

每天至少喝2000毫升的水,当然喝茶也可以,最好是白开水,尽量少喝饮料。饮水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。如果条件许可,本身又没有高血压、心脏病等,有时候去洗洗桑拿出出汗也是可以的。

夏天对于想要排毒减肥的朋友一定要注意,不要刻意的让自己饿肚子,每次少吃一点,不要吃太过油大的食物,每天坚持最少半个小时以上的正常运动,时间也不要太久,过度的减肥身体会一时无法适应那个状态,减肥也要健康的减肥,希望以上内容对大家有所帮助。

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