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简易减肥操拯救梨形身材

亚洲女性的身材并没有国外女性那种丰乳肥臀的性感,更多的人呈现的是一种梨形身材。那通过什么来拯救这难看的梨形身材呢?下面就让我们的运动教练分享给大家一套简易的操,让大象腿消失,让小臀部翘起来。北京军海癫痫病医院

运动效果:这个动作是直立后踢动作的变形版,做起来更加稳健。它对下垂的臀部有提升、塑形的效果,并能增加臀部的弹性,效果显著。

准备姿势:两手打开,比肩略宽。手掌和膝盖支撑地面,双膝并拢。

注意事项:抬起下巴会造成后踢动作不便,因此,下巴要稍稍向下朝内收。

1. 一边呼气一边将一侧腿保持弯曲的姿势向上迅速抬高,脚掌朝向天花板。停顿2秒后进入动作2 。

2. 一边吸气一边缓缓放下抬起的腿,直到几乎接触地面的高度。此为一个完整动作。接着重复动作1。

不良的坐姿、走姿以及内分泌失调、久穿紧身裤都会让下半身血液循环受到阻碍,造成下半身用臃肿肥胖。想要解决下半身肥胖,简单马步操就能实现。

1、 两只腿分开分别和肩同宽,然后把身体的重心用在身体中央。注意双腿不要站得过宽,否则会导致重心太低,如果身体站得过窄重心就会太高,这两种情况都会让下面的动作很难进行。

2、 保持好身体重心然后再把两只手伸直举在身体正前方,这个动作北京治癫痫病哪家好有助于拉伸身体两侧的肌肉线条,也可以矫正下蹲后重心不稳的问题,不至于下蹲后向后跌倒。

3、 最后两腿半蹲,不要蹲得过低,只要大腿感觉酸酸就正好恰当好处了,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,都不会对下半身起到减肥的效果。

这套马步瘦腿操要长期坚持才会有明显的效果,因为运动减肥本身见效比较慢。练习时注意穿着要宽松,有助于动作伸展。做完之后,要对小腿进行按摩放松,防止形成难看的肌肉腿。

注意事项:腿部不要抬得过高,以免扭伤骨盆。

打造漂亮的大腿曲线

运动效果:这个动作叫做蹲踞(即半蹲)运动,膝盖微微弯曲可以强烈刺激大腿内侧肌肉。做动作2的时候有意识地收缩臀部可强化提臀功效。

准备姿势:取站姿,双臂交叉置于胸前。两腿打开,比肩稍宽。注意:脚尖向外站立。

1.上身保持挺直,身体重心均匀分散至整个脚掌,膝盖慢慢弯曲下蹲。 动作时吸气,在最低点处停顿2秒后进入动作2 。膝盖弯曲呈110度角。

2.将身体重心置于脚跟,膝盖快速伸直,臀部用力收缩,身体恢复至起始姿势。 此为一个完整动作。

注意事项:上身不能前倾,臀部也不能向后翘高。做完这个练习如果觉得大腿后面肌肉和臀部有发热发胀的感觉,就说明动作做对了。 哈尔滨哪个医院专治癫痫?

亚洲女性的身材并没有国外女性那种丰乳肥臀的性感,更多的人呈现的是一种梨形身材。那通过什么来拯救这难看的梨形身材呢?下面就让我们的运动教练分享给大家一套简易的减肥操,让大象腿消失,让小臀部翘起来。

使下垂的臀部变得挺翘

运动效果:这个动作是直立后踢动作的变形版,做起来更加稳健。它对下垂的臀部有提升、塑形的效果,并能增加臀部的弹性,效果显著。

准备姿势:两手打开,比肩略宽。手掌和膝盖支撑地面,双膝并拢。

注意事项:抬起下巴会造成后踢动作不便,因此,下巴要稍稍向下朝内收。

1. 一边呼气一边将一侧腿保持弯曲的姿势向上迅速抬高,脚掌朝向天花板。停顿2秒后进入动作2 。

2. 一边吸气一边缓缓放下抬起的腿,直到几乎接触地面的高度。此为一个完整动作。接着重复动作1。

注意事项:腿部不要抬得过高,以免扭伤骨盆。

打造漂亮的大腿曲线

运动效果:这个动作叫做蹲踞(即半蹲)运动,膝盖微微弯曲可以强烈刺激大腿内侧肌肉。做动作2的时候有意识地收缩臀部可强化提臀功效。

准备姿势:取站姿,双臂交叉置于胸前。两腿打开,比肩稍宽。注意:脚尖向外站立。

1.上身保持挺直,身体癫痫病患者应该吃哪些东西不能吃哪些东西重心均匀分散至整个脚掌,膝盖慢慢弯曲下蹲。 动作时吸气,在最低点处停顿2秒后进入动作2 。膝盖弯曲呈110度角。

2.将身体重心置于脚跟,膝盖快速伸直,臀部用力收缩,身体恢复至起始姿势。 此为一个完整动作。

注意事项:上身不能前倾,臀部也不能向后翘高。做完这个练习如果觉得大腿后面肌肉和臀部有发热发胀的感觉,就说明动作做对了。

  推荐理由:

  黄瓜和木耳凉拌一起.清爽可口,尤其是比较有厚度的木耳,吃起来非常有肉,特别有嚼劲,很香。

  准备食材:

  黄瓜一根,木耳一小把,洋葱小半个,花生米20g,香菜8g。少许香醋、生抽、蚝油、盐、鸡精和香油。

  做法步骤:

  1、香菜洗干净切段;洋葱切成小块;黄瓜洗净拍扁,斜刀切块。

  2、锅里加少许油,将花生米焯熟。木耳泡发洗净,让热水中焯熟,捞出备用。

  3、所有食材准备好后一起放入碗中,加少许2勺醋、2勺生抽、1勺蚝油、少许盐和鸡精、适量的香油,拌匀。

  4、拌匀后装盘即可,简单美味又清爽。 <雅安治疗癫痫病哪家医院好p align="center">

  推荐理由:

  超级好吃的蒜蓉粉丝娃娃菜,做法简单省事,而且热量低,非常适合在减肥的小伙伴。

  准备食材

  :娃娃菜2颗,粉丝20g,大蒜3~5瓣,适量的生抽、盐、香油、少许食用油。

  做法步骤:

  1、娃娃菜洗净,削去不干净的根部,将娃娃菜整体切成6瓣。

  2、粉丝提前2~4小时用凉水泡好备用。

  3、坐锅烧热水,水开后倒入几滴油和适量的盐,放入娃娃菜焯熟入味。将娃娃菜整齐的摆到盘中。

  4、炒锅加少许油烧3成热,放入蒜蓉炒出香味,加入适量的水,一勺生抽,适量盐,把汤汁煮开。

  5、把粉丝摆在娃娃菜上,把汤汁浇在娃娃菜的盘里。上蒸锅,水开算起蒸十分钟,蒸好撒上葱碎。

  6、平底锅倒入少许油,大火烧热后,将热油淋在蒸好的娃娃菜上即可。

  减肥的小伙伴最后一步淋热油可以省略掉,直接用新鲜的娃娃菜蘸取少量汤汁也是非常味美的,同时还减少了多余的油脂。喜欢吃辣的也可以加少许辣椒末或鲜辣椒。

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