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饮食十一要素消脂无痕

  肥胖与饮食密不可分。想要,我们需要从饮食抓起。下面是饮食的十五要素,只要你谨记一定快速的消灭脂肪,恢复苗条的身材。北京军海癫痫病医院

  一、杂食:杂食充分体现食物互补的原理。日本提出"每天至少吃30种食物”,我国也应赶上,可先从每天吃10种、15种食物做起。杂食是获得各种营养素的保证。

  二、慢食:已证明,"一口饭嚼30次,一顿饭吃半个小时”有多重效应:减肥、美容、防癌、健脑。

  三、素食:原意为"基本吃素”,而不是一点荤也不吃,这也是人的进食原型。素食是防治文明病的核心措施。

  四、早食:即三餐皆需早。早食与晚食大不一样,可避免一天中营养的短期不平衡。早餐早食还是一天的"智力开关”;晚餐早食可预防十余种疾病。

  五、淡食:包括少盐、少油、少糖三大内容。多盐、多油、多糖称"三害”,一个"淡”字可解。

  六、冷食:低温可延寿,目前多为"外界降温”,而冷食则是内部降温法。冷食还可增强消化道功能。

  七、鲜食:绝大多数食物均以新鲜为上,许多"活营养素”可得以保持。提倡"鲜吃鲜做”、"不吃剩”。

  八、洁食:"干净”包括无尘、无细菌病毒如何治癫疯病以及无污染物。

  九、生食:并非一切均生食,而是"适合生食的尽量生食”。

  十、定食:定时定量进食,久之形成动力定型,这是人体生物钟的要求,也是最佳的养生之道。

  十一、稀食:食粥养生自古延续至今,除粥外,还包括牛奶、豆浆等流质,已形成许多粥、汤模式。

我们知道做任何事情是要有计划的,对于减肥也是如此的。减肥一项长期的事情,我们很难在短时间里面就立刻瘦下去,所以大家在减肥上面不但要有足够的耐心而且也需要讲究科学的方法,要掌握一些减肥的计划并且积极的实施下去,下文我们就给大家介绍一下一周减肥计划是怎样的。

周一:

早餐:酸奶水果燕麦片

午餐:米饭一小碗,凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚餐:蔬菜,水果,蛋白质食品,瘦肉少许

推荐运动:慢跑或快走2次,每次至少30分钟,配合有氧舒缓锻炼

周二:

早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果

午餐:素水饺、什锦蛋花汤

晚餐:西红柿通心面、白菜瘦身汤

推荐运动:30分钟的瑜伽锻炼,10分钟的拉伸韧带,30分钟的有氧慢跑

周三: <山西癫痫病专业医院有哪些啊p>早餐:咖啡、苹果、燕麦一小碗

午餐:米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

推荐运动:40-50分钟有氧锻炼(动感单车、杠铃操、健美操等),10分钟韧带拉伸

周四:

早餐:乌龙茶、弥猴桃

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋1个,蔬菜沙拉

晚餐:绿豆粥一小碗,馒头一个,生拌茄泥,生黄瓜一根

推荐运动:转换锻炼内容,如游泳、跳绳等,加强灵活性训练

周五:

早餐:地瓜稀饭、梨子

午餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

推荐运动:30分钟慢跑,30分钟抗阻力器械训练,10分钟放松肌肉

周六:

早餐:大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个

午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜,米饭一小碗

晚餐:火鸡胸肉或鸡胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶

推荐运动:45-50分钟瑜伽课程,慢跑30分钟

周日:

早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄癫痫可以手术治疗么

午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根

推荐运动:30脚踏车,40分钟慢跑,10分钟放松肌肉

在上面的文章里面我们介绍了计划对于减肥的重要性,我们建议想要减肥的朋友一定要做好减肥的计划才行,上文为我们详细介绍了一周减肥计划,希望上文介绍的信息能给大家带来一定的帮助。

肥胖已经成为当下困扰很多人的一个大问题了,肥胖的出现不但会影响我们的形象而且也会威胁到我们的身体健康,所以我们建议肥胖人士一定要积极的去减肥,避免肥胖给自己带来多种疾病。减肥的方法有很多种,不过我们一定要选择科学健康的减肥方法,下文我们介绍一些在家减肥的小窍门。

减肥方法1:要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝盖拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟,然后放松,再重复,每次只练一条腿。

减肥方法2:在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你"长到”能穿肥大衣服,而是使你在穿上这种衣服后,能去掉"因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱,但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理"急救法”。

减肥方法3:为了使你整天有精神,每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时,把身体侧癫痫中医院哪家好啊向一边,两手垫在头下,然后慢慢卷收膝盖。这个姿势,可以使肌肉有弹性,同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈,不妨两腿伸直,仰卧床上,双手平放两侧,抬起头和肩膀,持续5秒钟,重要10次。

减肥方法4:当你弯腰拾东西时,应由腰或股部弯屈,好像在做以手触脚趾的运动,这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人,则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背,把头扬起来,像一根线拉直的木偶一般。

减肥方法5:利用烹任或洗碗的空当时间,把灶间当作芭蕾舞的练习场所,在灶台90厘米处侧站,用左手抓住台边,举起右腿、膝盖与脚尖伸直,前后摇摆10次,左腿重复做,然后面对洗菜池伸直手臂,握住池边弯曲膝盖,并维持5秒钟。

减肥方法6:在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,也是一种锻炼。另外,在做室内清洁工作时,如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂应全身都融于动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时,可以踮起脚尖,尽可能伸长全身,以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

在上面的文章里面我们介绍了肥胖带来的多种麻烦,我们建议肥胖的朋友要及时去减肥,避免肥胖带来疾病。减肥的方法有很多种,上文为我们详细介绍了在家减肥的一些小窍门,相信大家都掌握了吧。

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