您现在的位置:

中医养生 >> 正文 >

月经期间吃什么可以减肥?9个小方法助你轻松瘦

谈养生网导读:月经期间吃什么可以?很多减肥的女性朋友面临这样的苦恼,月经期间减肥药不能吃了,减肥茶不能喝了,剧烈运动不能做了,因为会伤……北京军海癫痫病医院

专家表示,女性在月经期间不宜吃冰。改善经期不适症状,平时应注意保证生活正常、有规律,经常运动锻炼身体,还可以依每个人不同的体质状况,选择适当的饮食。

女性经期减肥不能吃冰原因在于,要让经血排乾净就必须让血液处在‘温’的状态下,才能流得顺。一旦吃了冰冷的食物,血液受到温度改变的刺激,就会致使流通度变差,容易产生血块,造成经痛,像酸奶减肥法也不适宜在经期减肥时使用。

其实不只是吃冰,一些属性偏凉的食物,例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等,及酸涩的食物,如酸梅、未成熟味酸之水果,或是一些辛热食品,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等,也都应该避免在经期内食用,以免造成血液不流畅的状况。

女性经期减肥吃什么好?遵循以下几个方法,让经期安然度过。

1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效,但是如果不注意饮食还是会越减越肥。

2、多吃高纤维食物。如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。

3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

4、摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。可以顺便看看2010年服装流行趋势哦。

5、饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

6、避免食用含咖啡因的饮料,如,咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。也不要食用最有效减肥药排行榜上的减肥茶。

7、即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。

8、有大失血情形的女性最有效的减肥秘方,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾中药可以治疗癫痫病吗等高纤质食物,以利补血。

9、避免吃太热、太冰,温度变化过大的食物。

月经期间吃什么可以减肥?以上就是关于这个问题的全部内容了,另外,女性经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。专家表示,若在经期内,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜,来平衡体内血液循环,促使血液流畅。

久坐办公室的Office族,每天吃完饭是不是就乖乖地回到座位上继续工作了?然后有一天,你突然发现自己变成"小腹婆”!想要再回到当初的完美身材却发现难上加难……的确,"办公室肥胖症”可是白领们的一大困扰。今天,就教你几招简单的按摩方式和一些久坐办公室的减肥小Tips,保证让你回到昔日前凸后翘的好身材!>>>为久坐族定制的瘦腰秘籍

一、办公室"保胃”战

在办公室里面,有时候会有点闷热。这个时候,记住不要总是喝冰冻饮料!如果常常让胃道感觉寒冷,身体反而会出动更多的脂肪来保护肚子。

二、远离视线,关住嘴巴

康奈尔大学的一项研究成果表示,把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中相比,研究对象会多吃70%的糖果。因此Office族们千万不要把零食放在桌子上!不然你很容易被它勾引走,进而悄悄胖起来哦。

现在,许多忙于工作的白领们都热衷于利用午休时间锻炼,或打球、游泳,或健身、跑步,忙得不亦乐乎。其实,经过一上午的消耗,人体内血糖水平较低,此时锻炼,不仅运动强度达不到,锻炼效果大打折扣,严重的还可能诱发运动性休克。>>>久坐办公族减肥Tips 找回好身材

同时,大脑和心脏是人体主要耗能器官,大脑消耗的营养是人体摄入营养总量的将近1/3,如果不注意合理休息,在疲劳的情况下锻炼,长此以往容易导致死亡。最合理的是在午饭后散步20分钟,然后休息20-30分钟。

当然,如果你已经习惯了中午锻炼。那么请将你的饮食调整为一天4顿,即早餐吃得好;上午11时有一顿加餐,比如饼干、蜂蜜、巧克力等;中午从12时锻炼到13时,休息半小时后,再吃一餐,保证吃到8成饱;然后晚上下班后,再吃一顿。

三、饭后简单几招,小腹便便快远离

1、双手握拳放在腹部。

2、往腹部施加压力,同时深呼吸缩小腹。

3、简单来回重复5到10治疗癫痫长春哪个医院好分钟。

Office族在吃完饭后来几招这样的简单按摩,不仅可以使小腹运动到,也不会太激烈,还可以刺激肠道的蠕动哦!

四、击退葫芦型身材!

1、双手握拳,往大腿内侧转圈圈。

2、以同样方式往外转向膝盖。

3、简单重复5到10分钟。

葫芦型身材身材一直都是亚洲女性的烦恼和痛处,这个按摩可以防止脂肪的堆积,尤其可以消除大腿内侧隐藏的脂肪。

久坐办公室的Office族,每天吃完饭是不是就乖乖地回到座位上继续工作了?然后有一天,你突然发现自己变成"小腹婆”!想要再回到当初的完美身材却发现难上加难……的确,"办公室肥胖症”可是白领们的一大困扰。今天,就教你几招简单的按摩方式和一些久坐办公室的减肥小Tips,保证让你回到昔日前凸后翘的好身材!>>>为久坐族定制的瘦腰秘籍

一、办公室"保胃”战

在办公室里面,有时候会有点闷热。这个时候,记住不要总是喝冰冻饮料!如果常常让胃道感觉寒冷,身体反而会出动更多的脂肪来保护肚子。

二、远离视线,关住嘴巴

康奈尔大学的一项研究成果表示,把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中相比,研究对象会多吃70%的糖果。因此Office族们千万不要把零食放在桌子上!不然你很容易被它勾引走,进而悄悄胖起来哦。

三、饭后简单几招,小腹便便快远离

1、双手握拳放在腹部。

2、往腹部施加压力,同时深呼吸缩小腹。

3、简单来回重复5到10分钟。

Office族在吃完饭后来几招这样的简单按摩,不仅可以使小腹运动到,也不会太激烈,还可以刺激肠道的蠕动哦!

四、击退葫芦型身材!

1、双手握拳,往大腿内侧转圈圈。

2、以同样方式往外转向膝盖。

3、简单重复5到10分钟。

葫芦型身材身材一直都是亚洲女性的烦恼和痛处,这个按摩可以防止脂肪的堆积,尤其可以消除大腿内侧隐藏的脂肪。

把餐后血糖控制在正常范围里,绝不仅是糖尿病患者的事情,这也是预防肥胖和减肥的重要措施。>>>少甘肃癫痫医院哪个好吃多餐减肥法如何才能成功

如何通过饮食控制血糖水平?有以下10点日常生活建议:

·控制碳水化合物总摄入量。食物类别要多样化,但吃了水果就要减主食,吃了土豆红薯山药芋头藕等也要减主食。水果宜少量多次,每天半斤左右。

·不要大口吃主食,进餐中吃一口主食,就配合一口少油烹调的鱼肉蛋奶豆制品等富含蛋白质的食品,再配合两三口蔬菜。肉鱼和蔬菜的比例以1:3为宜。小口吃含杂粮的饭,需要更多咀嚼,而且少量的粮食就能配合很多菜。

·严格控制精白米精白面粉制成的主食,如白面包、白米饭、白馒头等,最好每天不超过主食的1/3;远离各种粘性的淀粉食物如糯米、年糕、元宵、粽子、糍粑、大黄米糕等。

低脂全谷天然蔬食28天健康计划,是一项吃饱了也能减肥的计划。与许多其他减肥方法相比,低脂蔬食的好处在于可以让咱吃饱饭。吃饱饭的好处在于容易坚持,与其他饥饿或半饥饿方法相比,更不容易反弹。更重要的是,低脂全谷天然蔬食的好处在于首先疏通血管,明显降低总胆固醇和低密度脂蛋白(LDL),让心血管疾病和糖尿病风险降至最低。>>>网友分享麦吉减肥法成功经验

28天健康计划成功例子

如葛先生一个月的时间里总胆固醇从6.74降到5.17,LDL 从4.92降至3.07。郭先生总胆固醇从6.85降到4.92,LDL从2.82降到2.38,甘油三酯从5.65降到4.04。

当然,大家一定很关心28天计划过后,成功减重的几位体重究竟降低多少,事实是:刘先生在33天当中从95公斤降到87公斤,体重下降了8公斤,体重下降率为8.5%。

·用各种粗粮杂豆和薯类来替换白米白面做主食,或把它们和白米白面混合烹调。黄豆黑豆和豆制品不是粮食,它们只能替代肉;而红豆、绿豆、芸豆、豌豆等含淀粉豆类可部分替代主食。

·每天食用1斤以上蔬菜,绿叶蔬菜要占至少一半,注意少油烹调。深绿色叶菜的饱腹感比番茄萝卜黄瓜之类强,可预防饥饿,同时对预防心脑血管疾病、癌症和老年认知退化极为有益。

·每天的烹调油控制在25克以内,吃少油烹调的菜肴,远离煎炸油腻。比如一顿饭有一个炒菜一个蒸煮一个凉拌,决不能两个炒菜一个煎炸。

·坚果仁可提供VE和膳食纤维,但每天只吃一小把,选非煎炸少盐产品,而且要在用餐时吃,而不是晚上看电视时随意吃。

·加强健身郑州哪家医院治癫痫治得好锻炼,每天40分钟以上的有氧运动,维持肌肉,提高体能,对改善体成分、提高胰岛素敏感性和预防心脑血管并发症十分重要。

·餐后半小时不坐下,做低强度运动,如散步、做洗碗打扫等家务,对餐后血糖控制有益,也不会影响消化。

·食物不要过细过软,要有足够的咀嚼性,尽量吃天然状态的食物。水果一定要直接吃,不要打成果汁喝。

把餐后血糖控制在正常范围里,绝不仅是糖尿病患者的事情,这也是预防肥胖和减肥的重要措施。>>>少吃多餐减肥法如何才能成功

如何通过饮食控制血糖水平?有以下10点日常生活建议:

·控制碳水化合物总摄入量。食物类别要多样化,但吃了水果就要减主食,吃了土豆红薯山药芋头藕等也要减主食。水果宜少量多次,每天半斤左右。

·不要大口吃主食,进餐中吃一口主食,就配合一口少油烹调的鱼肉蛋奶豆制品等富含蛋白质的食品,再配合两三口蔬菜。肉鱼和蔬菜的比例以1:3为宜。小口吃含杂粮的饭,需要更多咀嚼,而且少量的粮食就能配合很多菜。

·严格控制精白米精白面粉制成的主食,如白面包、白米饭、白馒头等,最好每天不超过主食的1/3;远离各种粘性的淀粉食物如糯米、年糕、元宵、粽子、糍粑、大黄米糕等。

·用各种粗粮杂豆和薯类来替换白米白面做主食,或把它们和白米白面混合烹调。黄豆黑豆和豆制品不是粮食,它们只能替代肉;而红豆、绿豆、芸豆、豌豆等含淀粉豆类可部分替代主食。

·每天食用1斤以上蔬菜,绿叶蔬菜要占至少一半,注意少油烹调。深绿色叶菜的饱腹感比番茄萝卜黄瓜之类强,可预防饥饿,同时对预防心脑血管疾病、癌症和老年认知退化极为有益。

·每天的烹调油控制在25克以内,吃少油烹调的菜肴,远离煎炸油腻。比如一顿饭有一个炒菜一个蒸煮一个凉拌,决不能两个炒菜一个煎炸。

·坚果仁可提供VE和膳食纤维,但每天只吃一小把,选非煎炸少盐产品,而且要在用餐时吃,而不是晚上看电视时随意吃。

·加强健身锻炼,每天40分钟以上的有氧运动,维持肌肉,提高体能,对改善体成分、提高胰岛素敏感性和预防心脑血管并发症十分重要。

·餐后半小时不坐下,做低强度运动,如散步、做洗碗打扫等家务,对餐后血糖控制有益,也不会影响消化。

·食物不要过细过软,要有足够的咀嚼性,尽量吃天然状态的食物。水果一定要直接吃,不要打成果汁喝。

© http://zs.xjbne.com  灵芝养生网    版权所有