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研究称每天称体重有利减肥

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  此前这个团队的另一项实验表明,工作日是好时段,周末是增肥阶段,周三通常体重最轻。

  南京军区南京总医院减肥门诊的医生郑锦锋表示,从心理学角度,时时称重,的确能鞭策自己减肥。对于星期三最轻的说法,他则表示,门诊中并没有这样的数据。

  每周至少称一次体重

  研究人员对从40名减肥者那获得的2838份体重测量数据进行了分析。结果发现,体重的减少与参与者称体重的频率有关。领导该研究的Elina Helander说:"越常称体重,减肥效果越好。”

  在此之前,学界已经有许多研究证明,频繁称体重与控制、保持体重的联系,但是科学家一直没有确定最佳的称体重频率。

  这篇论文的研究团队,明确了这个频率,他们的实验表明:参与者要想体重不增加,称重的平均频率为5.8天或至少每周称一次。如果一个月不称,体重就有反弹的兆头。

  "一般在我们减肥门诊,我们也建议做体重管理的患者,把1个月的减肥目标数,分摊到每周、每天,所以每天通过称体重的方法,进行体重监测,是科学管理体重的必要方法。”浙江大学医学院附属第一医院主治营养医师赵卫玉说,对节食者来说,保持每天1~2次称体重的频率,能够提醒人们减肥的效果,会产生良性的暗示,鼓舞人心。

  大多数人在周三最轻

  康奈尔大学的研究团队曾经还得到过一个很有意思的结果:你的体重周期,按照"周”发生节律变化,通常在周末,你会增重一些,并在周日达到顶峰;在工作日中,你再掉掉体重。在这项试验中,大多数人在周三最轻。

  浙江省中医院内分泌科主任医师倪海祥表示,一般成年人的一周,工作强度最大的一般是周一、周二,这两天能量的消引起儿童抽搐的原因耗相对较大,效果有可能在周三体现出来;到了周四、周五工作慢慢减轻,周末休息日指日可待,心情可能也会放松,套用一句老话讲,就是心宽体胖。

  南京军区南京总医院减肥门诊的医生郑锦锋则表示,没有听说过这种说法,在门诊的统计中并没有这样的数据。对于女性来说,生理期之后几天,由于激素变化,减重比较快,也是最佳减重时期。

  在江苏省人民医院有减肥联合门诊,护士长杨伶俐负责专门监测追踪患者的体重。她告诉记者,体重确实容易在一定时期发生变化,比如早晨要比晚上轻1-2斤,这是因为早晨没有进食的缘故。另外,女性在例假前,全身容易水肿,这个时候体重也会相对来说重1-2斤。

  冬天难减,但最易见效

  不过,频繁称体重能有效控制体重,那是建立在你正在节食减肥的基础上。

  浙江的两位医师都提到了减肥的真正黄金规律:长期坚持,这个过程要控制饮食热量,最好配合一周2~3次的运动,从能量摄入控制和能量消耗两个通道双管齐下。

  "一般来说,减肥也是初期见效最明显,后面渐渐平稳下来,贵在坚持。”赵卫玉说。像大部分的年轻白领,日日电脑一族,一般工作后体重会有大概5公斤左右的增幅,倪海祥说,一般"节食+锻炼”坚持半年,10斤肉就可以甩掉。

  郑锦锋说,一年中最易长胖的季节是冬天,减肥效果最好的也是冬天。人在寒冷的环境里,消耗的热量比在温暖环境中要多得多。如果能在冬天成功控制体重,那么一年中发胖的机会就会大大减少。

  对减肥的人,郑锦锋建议采用平衡饮食低热量减肥法,合理控制食物的热量,保持身体中各类营养素充足,从而达到减肥的目的,而单纯减重仅仅是减掉肌肉组织,而不是"脂肪减肥”。

  杨伶俐介绍,"曾有个患者参加减肥训练营,辛苦一个月减了20斤,结果回来一个星期就还了回去。重在坚持。”

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第一式:

1、双腿分开站立,双手握着杆子,掌心向着身边的方向,杆子小腹部约10cm,吸气收腹,眼睛直视前方,动作持续20秒。

2、双腿分开站立,双手握着杆子伸直往上举,掌心向外,吸气收腹,眼睛直视前方,动作持续20秒。

第二式:

1、双腿分开站立,双手拿着毛巾的两边,右手弯曲放在头后面,左手置于左边的臀部上,吸气收腹,眼睛直视前方,动作持续20秒,然后换手重复动作。

2、双腿分开站立,双手拿着毛巾的两边,右手伸直往上拉,左手尽量放在背部位置,吸气收腹,眼睛直视前方,动作持续20秒,然后换手重复动作。

第三式:

1、双腿分开站立,身体挺直,眼睛直视前方,双手放下四指握拳,拇指往外伸出,手臂与身体的距离约10cm,动作持续20秒。

3、双腿分开站立,身体挺直,眼睛直视前方,右手握拳放在胸前位置,左手手掌托着右手,动作持续20秒,然后换手重复动作。

2、双腿分开站立,身体挺直,眼睛直视前方,双手握拳往上举起,掌心向前面方向,动作持续20秒。

清明假期才结束没多久,相信不管是学生的MM们,还是上班一族的OL们,都好好地利用了这个假期,给自己充足了电。但是在充电的同时,是不是有些MM抵挡不住零食、甜品、煎炸食品的诱惑,而放开肚皮大吃特吃。吃完的你们是否现在在后悔,在苦恼该怎么办呢?怎么把这几天吃的给减回去呢?不用担心,今天,小编就教大家几个有效控制食欲的方法,帮大家坚决抵挡零食、甜品的诱惑。

一、怎样有效控制食欲

运动篇

控制西宁治羊癫疯的医院哪家好食欲伸展运动1

1、两手在头上方合并,慢慢伸向体侧。心情好的话,一边左右摇摆,一边伸展体侧。这时候,抽出肩膀的力量,轻松愉悦。

2、弯曲右腕,左手轻轻按压胳膊。慢慢8次呼吸,伸展右体侧。另一侧也同样如此。这个动作,有利于舒缓易疲劳的两手腕和肩胛骨周边,对于肩膀酸痛也有很大效果!

控制食欲伸展运动2

1、两手放在耳朵侧面。大开胸腔,深呼吸。这时候,要意识到肩膀和耳朵是分开的。特别是腰部柔软的女性要注意不要弯腰。

2、一边吐气,一边扭转向右侧。这期间,两胳膊肘平行扭转,注意下巴不要太朝上了。

3、一边吸气,一边返回到正面。一边吐气一边扭转向左侧。左右15回轻松运动。

穴位按摩篇

百会穴——饭前按摩可以减少食欲

位置:百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。

瘦身作用:这个穴位可以缓解身心的紧张与压力。饭前按摩这个穴位,不仅能清爽头脑,还能控制饮食用量,从而改善体质,减少脂肪的摄入。

地仓穴——抑制食欲

位置:这个穴位位于嘴角左右两侧0.5毫米处。

瘦身作用:当胃部处于高温状态下时,我们的食欲就会增加,按摩这个穴位,可以降低胃温,从而抑制食欲。所以,当你明明已经很饱但又想吃东西的时候,不妨多按摩这个穴位。

小偏方

1、低热量零食做替补

低热量小零食在实在很想吃东西时,那就吃吧!来点没有热量或超低热量的食物,如爆米花、魔芋、高纤维饼干,这些都是可以马上满足口欲,吃进肚子里又能占满胃部空间,同时热量又超低的减肥好帮手。

2、严禁美食节目、杂志哈尔滨哪家看癫痫

所谓眼不见为净,这话一点都没错,因为看到你就会想到,想到你就会想去做 到。经常观看电视杂志里色香味俱全的料理节目或图文时,是不是有食欲大开,一定要吃到那个东西的冲动?快将这些肥胖诱饵从你生活中清除,严禁美食节目、杂志出现在身边。

3、一口嚼20下

大脑其实很好骗,想吃东西时不一定只有食物可以满足,有时候,光是咀嚼这个动作,就可以让大脑有吃东西的感觉。同样是吃东西,每一口多嚼几下,可以提早让大脑产生饱足感,又可以让身体少吸收好几百千卡的热量,简单好用又实在。

4、嚼口香糖见效时间:5分钟

当食欲与好身材在拔河的时候,采取个望梅止渴的做法,比如,嚼嚼口香糖,不仅可以骗大脑你正在吃东西,也能藉此增加唾液分泌,达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。

二、温馨提示

1、减肥是一个循序渐进的过程,心急不得

减肥别那么着急,你不是妖精,不能一下就减成白骨精。希望把体重减到不可能的程度,注定要失败。比较聪明的办法是:开始时慢慢来,使体重稳定地逐渐减轻,譬如每星期减1~2斤。

2、切不可戒餐,餐前清谐茶

每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢率会加速,而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶,用中药茶饮为自己减肥加速。

3、不要完全戒绝爱吃的东西

找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条,不妨用烤炉烤几条只涂了少量油抽的薯条来吃。

4、多吃淀粉质食物

复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量,是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物的成分。

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