您现在的位置:

中医养生 >> 正文 >

减肥从从细节入手瘦身更简单

大部分人的减肥计划都是从跑步开始的。有些人好不容易坚持跑了好几个月 , 却发现没有效果 , 便泄气不跑了。其实 , 小编认为 , 跑步不见效不应该马上放弃 , 而应该找到原因。跑步的减肥效果是毋庸置疑的 , 如果你坚持了很久却不见效 , 那可能是你方法用错了。下面 , 让小编来为你解开疑虑 , 告诉你怎么跑步见效快。北京军海癫痫病医院

清晨起来跑步减肥是效果最佳的时候 , 而且早上气压低 , 运动不剧烈 , 不会让你出现晕厥的现象。当你起来处于空腹状态时 , 你之前摄取的食物还在被消化 , 在还没摄取脂肪的时候就开始燃烧脂肪 , 利用大量的运动起到最佳高效燃脂的效果。

2. 跑前热身

在跑步前可以做一个热身运动 , 这样温和的刺激肌肉 , 可以让跑步时的脂肪燃烧效率更加高 , 因为当你将身体肌力运动开展开后 , 就会促进身体生长激素的分泌 , 加速脂肪分解酵素的分解 , 让脂肪更加快速的燃烧 , 比如做深蹲和腹肌运动就很不错。

3. 跑步姿势

很多人跑步会用前脚掌落地 , 跑起来轻松不费劲 , 但是对于小腿粗壮的人就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地 , 接着全脚掌触地慢跑 , 这样还可以减少跑步对踝关节的伤害。

4. 跑步时长

每次慢跑的时间不能低于20分钟 , 因为20分钟以内身体内被消耗的是体内贮存的糖原而不是脂肪。想要达到减肥的目的 , 每次跑步的时长最好在40分钟左右。

5. 跑步速度

在跑步的时候我们主张不快不慢的节奏来跑步 , 因为不管是太快还是太慢都会让你产生劳累和厌倦感 , 会让你很快产生厌倦感。适合的跑步速度是当你保持正常呼吸的情况下 癫痫病专科医院, 还能与遇见的人微笑交谈 , 让自己的呼吸顺畅无阻。

6. 跑步距离

跑步减肥最重要的是坚持 , 每次跑的距离应依据个人体力情况而定。对于刚开始用跑步减肥的人来说 , 首先为自己的制定的目标不要太高 , 这样会很容易让你坚持不下来的 , 而且还会对身体造成伤害 , 刚开始的时候可以先让自己熟悉一下跑步的感觉 , 熟悉后就每天为自己增加新的任务 , 循序渐进 , 持之以恒。

7. 跑后拉伸

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里支一招 , 爱偷懒的亲们完全可以放弃传统的翘腿按压 , 更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离 , 然后用手扶墙支撑 , 身体与墙面成30度的角。坚持5分钟 , 感受小腿的肌肉被无限拉伸 , 可以根据自己的身体柔韧度来调节。

8. 热水泡脚

不要以为做完小腿拉伸运动就结束了哦 , 美腿计划还差一步呢 , 那就是跑步后坚持用热水浸泡小腿 , 充分促进小腿的血液循环。泡好之后用乳液按摩小腿 , 对于霜的选择要求并不高 , 抹在小腿由下至上按摩 , 加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后 , 轻轻拍打小腿 , 让肌肉彻底放松。

社会上流传各种极端的减肥方法 , 像蛔虫减肥法、熬夜减肥法等 , 学生党是一个非常活跃的群体 , 对于新事物的接受能力非常强。减肥心急容易误用减肥法。因此 , 学生党减肥 , 要以健康安全为原则 , 切勿盲目减肥 , 影响生长发育。

一、饮食减肥篇

学生党正处发育阶段 , 节食容易导致营养不良 , 影响发育。因此 , 学生党减肥 , 饮食要坚持规律 , 早餐吃好 , 午餐吃饱 , 晚餐可以少吃。学生党饮食一般会受学校食堂限制。其实 , 学校食堂癫痫病会有遗传病吗的饭菜一般能够满足学生的营养需要。为了减肥效果 , 学生党要控制食堂之外的饮食。

(一)杜绝高热量零食

首先 , 要杜绝各种高热量的零食。零食是学生的心头爱 , 学生很难戒掉零食 , 但是可以用一些低热量的零食来代替高热量的零食。

1.海苔代替薯片

薯片是很多学生党的最爱 , 但是薯片的热量实在惊人。每100g薯片含热量548卡。海苔热量低于薯片 , 每100g干海苔 , 热量只有150卡。而且海苔富含碘元素 , 在锻炼时能加速热量消耗 , 帮助减肥。因此 , 海苔绝对是薯片的理想取代品。

2.酸梅代替棒棒糖

无聊时候 , 学生党都喜欢含颗棒棒糖。每100g棒棒糖 , 热量达370卡。而酸梅的热量仅仅是棒棒糖的十分之一。而且酸梅属碱性食物 , 有助于体内血液值酸碱平衡 , 降低肝火 , 更能帮助脾胃消化 , 滋养肝脏。酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等功效。对于一些想减肥但是又爱吃的学生党 , 酸梅会是个好选择。

3.全麦饼干代替夹心饼干

管不住嘴想吃饼干的学生党 , 要避开高热量的威化饼干、曲奇饼干和夹心饼。嘴馋时 , 可以挑选高纤维的全麦饼干来解馋。高纤维全麦饼干 , 全麦饼干使用全麦面粉 , 其中富含纤维 , 可以帮助肠胃蠕动 , 有利于消化 , 不容易让人发胖。

4.温开水代替甜饮料

学生党总喜欢在运动之后来罐甜饮料或碳酸饮料。饮料甜甜的 , 确实好喝。但是 , 要减肥的学生党们 , 你们得想想 , 喝了饮料 , 你就给自己添了脂肪啊。为了减肥 , 在口渴时候 , 就用温开水来代替饮料吧。

(二)减肥食谱推荐:自制减肥茶 长春比较好的癫痫病医院

学生党饮食受限制 , 由于条件关系 , 学生党无法制作多种减肥餐。但是茶饮制作相对简单 , 而且饮用方便 , 减肥效果好 , 非常适合学生党。下面小编就推荐几款减肥茶。

1.洛神玫瑰花

材料:洛神花半勺 , 陈皮3克 , 玫瑰花半勺。

做法:将洛神花和玫瑰花苞洗净 , 用沸水500cc冲开后 , 浸泡十分钟即可饮用。饮用时可加入一点蜂蜜或冰糖调味。

2.柠檬马鞭草

材料:柠檬草1克 , 马鞭草1克 , 迷迭香1克

做法:以热水冲开即可饮用 , 餐前饮用佳。

3.山楂银菊茶

材料:山楂10克 , 菊花10克 , 银花10克

做法:先把山楂拍碎 , 然后和菊花、银花一起加水煎汤 , 取汁服 , 每天1次。

二、运动减肥篇

学生运动相对自由 , 学校会有体育课安排 , 另外还可以把握放学后和睡觉前的时间运动。下面小编推荐几种瘦身效果非常好的运动 , 学生党可以选择适合自己的运动来坚持。

(一)日常运动

1.跑步

跑步几乎是每节体育课都会进行的项目。除了体育课上 , 学生党可以从上课前和放学后抽时间跑步。但要注意 , 跑步后不要立即进食 , 更不要喝碳酸饮料 , 否则就前功尽弃了。

2.跳绳

跳绳燃烧脂肪效果极好 , 跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算 , 跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。而且跳绳受限小 , 只要有一条绳 , 一块小空地 , 你就能做这项运动啦。

3.打篮球腰椎穿刺能查出癫痫病因吗>

打篮球不但能减肥 , 而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉 , 达到很好的塑形效果 , 而且对骨骼的发育有很大的好处 , 对于提高青少年的身高是有很大帮助的。

4.游泳

游泳是最好的运动减肥方法 , 因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明:若在水中游100米 , 消耗100千卡热能 , 相当于陆地跑400米。夏天 , 放学以后 , 坚持每天游泳半个小时 , 准能瘦。

(二)课间运动

课间十分钟 , 学生不要呆坐在座位 , 要多出去走动 , 或是上厕所 , 或是倒水 , 又或是和同学散个步。如果不想走出课室 , 可以做一下以下运动来减肥。

动作一

坐在座位上 , 把双脚抬起来 , 放下 , 连续做15次。

动作二

下课的时候 , 原地踮脚跳 , 不仅可以瘦腿 , 还可以保持腿形。

(三)床上运动

动作一

1.双腿伸直 , 坐在床上 , 脚掌向前压;

2.双手抱住头部 , 上身慢慢往大腿方向下压 , 直到感觉双腿有酸痛的感觉。然后慢慢恢复1状态。此动作重复做8次。

动作二

1.仰躺地面 , 双腿并拢弯曲 , 双手抱住膝盖以下部位;

2.双膝尽力往胸前贴 , 感觉有疼痛后 , 双腿慢慢放下 , 直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次。

动作三

1.仰躺于床 , 双腿伸直 , 然后慢慢往头顶方向抬起;

2.用力伸展双腿直至脚趾触地 , 双手放在腰侧以支撑双腿 , 保持6秒。

© http://zs.xjbne.com  灵芝养生网    版权所有