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瘦人健美初练者长肌肉方法 运动常识

时间:2021-11-22 来源:灵芝养生网 阅读:185次

  问:我今年20岁,身体消瘦,进健身房练健美已有3个多月,我练得很辛苦,每天1个半小时,可是肌肉仍不见增长,请问这是为什么? 如何让肌肉长得更快些?

  答:健美锻炼效果的好坏,除了科学训儿童癫痫病发作的原因是什么练外,练后恢复和合理营养至关重要。初练者应循序渐进加大运动强度和运动量。

  你是一个初级锻炼者,每天一个半小时的训练,显然是属于运动量过大,初练者在头三四个月内一次训练时间不易超过45分钟,以隔如何治疗颠痫天训练为佳。

  每次训练可安排三个部位,如胸、背、手臂一天,休息一天,再练肩、大腿、腹。每个部位做两到三个动作,综合组数不超过16组,间隙在90秒之内,待体力增强以后,可在教练指导下进行两天一休癫痫病人吃什么病好或三天一休的分化训练。

  肌肉的增长是在练习后恢复过程中进行的,因此保证良好的休息和睡眠,加上合理的营养是肌肉生长的良好保证。在训练前多吃一点碳水化合物如面包面条等,可以增加体内的能量积蓄,保证湖北治癫痫有哪些医院训练时能量供应。

  训练完后要多吃些蛋白质食物和水果,用以中和肌肉中的乳酸堆积,帮助恢复。平时还应少食多餐。只要坚持不懈,持之以恒,相信不久以后你的肌肉会有一个明显的变化。