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有没有一日三餐的营养食谱—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

时间:2021-10-13 来源:灵芝养生网 阅读:185次

  早餐:一日之计始于晨。早餐的重要性在于,唤醒大脑活力,令你精力充沛地开始迎接一天的紧张。餐单示例:1. 鲜牛奶1杯+全麦面1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根)

  营养点评:粗杂粮含丰富b族维生素,具有保障脑部供血的作用;大豆、蛋黄含有磷脂,有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素b含量,在各种豆类中名列首位;蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能,如西芹所含的挥发油能刺激神经系统,促进脑细胞兴奋,激发灵感和创新意识;脂肪则是构成人体细胞的基本成分,如果脂肪不足,会引起人脑退化,所以,早餐中不妨加些肉类食物;奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素a、维生素d、维生素b族等,是传统的健脑食品,维护大脑的正常机能。

  午餐: 通常上午是脑力劳动高度集中的时段,思维活动过程加强,细胞内物质及神经递质消耗增多,新陈代谢也加快,大脑对各种营养素需求量增大。因,午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素a、维生素b、维生素c及铁等营养素的供给量。

  餐单示例: 1. 焖大虾(100克)+香菇菜心(50克)+紫菜豆腐汤(1小碗)+米饭(1小碗)

  2. 胡萝卜炖牛肉(100克)+清炒豌豆苗(50克)+麻将花卷(1~2个)

  营养点评:牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的食品,海虾含有丰富的脂肪酸,可为大脑提供能源,人长时间保持精力集中;胡萝卜能加速大脑的新陈代谢,具有提高力的作用;紫菜含碘丰富,能缓解心理紧张,改善精神状态;菌菇类能体内垃圾,保证大脑供氧充足。

  晚餐: 一天的辛劳之后,晚餐应以安心宁神为主,调整大脑状态,帮助人体放松、休息,顺利进入梦乡。

  1. 糟溜鱼片(50克)+蒜蓉西兰花(100克)+ 小米稀饭(1小碗)或馒头(1/2个)

  2. 鱼香肝尖(50克)+肉丝炒莴苣(50克)+莲子银耳羹(1小碗)+米饭(1/2小碗)

  营养点评:肝脏有丰富卵磷脂,鱼虾类和深水海鱼,如沙丁鱼、金枪鱼等含有DHA、EPA,均能维护脑细胞的正常机能。长期处于紧张用脑的状态下,可使人气血两虚,所以吃一些健脾益气的食物,如小米、莲子等,可以补血养心、补中养神、治疗夜寐多梦,可以帮助大脑获得充分休息。

  营养点评:核桃含有极丰富的亚油酸,可帮助脑部血液畅通,适宜于长时间精力集中和用脑过度的人食用;大枣含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、胡萝卜素等,具有良好的养血安神,补益中气的作用,还能安神和提高智力,经常服用能使头脑清醒,保护记忆力;芝麻不仅有提高脑髓神经的作用,还能畅通血液;草莓酸甜味美,含有丰富的维生素c和果胶,每天吃150克草莓就能消除紧张情绪,产生舒适感;香蕉富含血清素、多哈尔滨治癫痫病哪家医院比较好种维生素和微量元素钾,可向大脑提供酪氨酸,使人精力充沛、注意力集中、精神稳定。

  展开全部早餐:一日之计始于晨。早餐的重要性在于,唤醒大脑活力,令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。餐单示例:

  1. 鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根)

  大豆、蛋黄内含有磷脂,有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素b含量,在各种豆类中名列首位;

  蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能,如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统,促进脑细胞兴奋,激发人的灵感和创新意识;

  脂肪则是构成人体细胞的基本成分,如果脂肪不足,会引起人脑退化,所以,早餐中不妨加些肉类食物;

  奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素a、维生素d、维生素b族等,是传统的健脑食品,可维护大脑的正常机能。

  通常上午是脑力劳动高度集中的时段,思维活动过程加强,细胞内物质及神经递质消耗增多,新陈代谢也加快,大脑对各种营养素需求量增大。因此,午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素a、维生素b、维生素c及铁等营养素的供给量。

  1. 焖大虾(100克)+香菇菜心(50克)+紫菜豆腐汤(1小碗)+米饭(1小碗)

  2. 胡萝卜炖牛肉(100克)+清炒豌豆苗(50克)+麻将花卷(1~2个)

  l 牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的食品,海虾含有丰富的脂肪酸,可为大脑提供能源,使人长时间保持精力集中;

  一天的辛劳之后,晚餐应以安心宁神为主,调整大脑状态,帮助人体尽快放松、休息,顺利进入梦乡。

  1. 糟溜鱼片(50克)+蒜蓉西兰花(100克)+ 小米稀饭(1小碗)或馒头(1/2个)

  2. 鱼香肝尖(50克)+肉丝炒莴苣(50克)+莲子银耳羹(1小碗)+米饭(1/2小碗)

  l 动物肝脏有丰富卵磷脂,鱼虾类和深水海鱼,如沙丁鱼、金枪鱼等含有dha、epa,均能维护脑细胞的正常机能。

  l 长期处于紧张用脑的状态下,可使人气血两虚,所以吃一些健脾益气的食物,如小米、莲子等,可以补血养心、补中养神、治疗夜寐多梦,可以帮助大脑获得充分休息。

  l 核桃含有极丰富的亚油酸,可帮助脑部血液畅通,适宜于长时间精力集中和用脑过度的人食用;

  l 大枣含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、胡萝卜素等,具有良好的养血安神,补益中气的作用,还能安神和提高智力,经常服用能使头脑清醒,保护记忆力;

癫痫病夜间的表现>   l 草莓酸甜味美,含有丰富的维生素c和果胶,每天吃150克草莓就能消除紧张情绪,产生舒适感;

  l 香蕉富含血清素、多种维生素和微量元素钾,可向大脑提供酪氨酸,使人精力充沛、注意力集中、精神稳定。

  展开全部星期一早餐 : 方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个午餐 : 米饭2两 番茄茄 黄瓜炝双耳晚餐 : 素面条星期二早餐 : 麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶

  在方面,我始终都坚持早上慢跑30分钟。而且我每午都会抽空做塑身操。下面是我减肥存在的一些不良的习惯。

  1.平时饮食无,经常暴饮暴食,不按时吃饭;或者不吃早餐,而晚上则大吃一顿补回来。

  [改正]不良饮食习惯和,可引起脂代谢紊乱、内分泌异常;晚餐摄食大量的高能食物,过剩的营养转化成脂肪,肥胖。可实行一日三餐或四餐制,定时定量,分配合理,应“草餐吃好,中午吃饱,晚餐吃少”的膳食原则,养成良好的饮食和生活习惯。

  [改正]挑食是一种不良的饮食习惯。学的膳食原则是平衡膳食,应做到荤素多样,粗细搭配,营养丰富,比例均衡的饮食。不能只图所好,不求营养,则容易造成营养过剩或营养不良,导致脂肪堆积或虚胖。

  [改正]能量入超是导致肥胖因素之一。不良的饮食习惯,进食过快,易导致能量入超,造成营养过剩而导致肥胖。进食时应细嚼慢咽,控制饮食量,达七八成饱,可减少肥胖的发生。

  4.喜欢吃肉食,油炸,甜食(如炸鸡腿、烤鸭、冰激淋、坚果等),而且很少吃蔬菜和水果。

  [改正]肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂、高糖食物,多食或过食,都易造成营养过剩,导致肥胖。而疏果类食物为低热量,富含维生素、矿物质和微量元素等物质,维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢,消除脂肪的堆积,有利于肥胖的发生,故应少食肉食、甜食和油炸食物,多食蔬菜水果。

  [改正]喜食零食是一种不良的饮食习惯,摄入过多的高糖、高脂食物,造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。可采取少吃多餐,控制零食的摄入;或用水果、高纤维食品替代,逐渐克服喜食零食的不良好饮食习惯。

  [改正]临睡前吃点心、零食,容易摄入过多的热量,超过机体的需要,多余的热量会转化为脂肪而储存于体内。因此,为了体态美和健康,睡前尽量不要再进食。

  [改正]晚上食入高能量食物后,机体代谢减慢,活动量减少,没有足够的活动来消耗多余的热量,易造成营养过剩,产生肥胖。故晚饭后应的活动或锻炼,如散步、慢跑等,既能促进食物消化,又能增加热量的消耗,预防肥胖的发生。

  [改正]在机体假性饥饿时,误食大量食物,造成热量过剩而转化成脂成都癫痫怎么治肪,储存于体内引起肥胖。应分清是口渴饥饿,避免误食过多食物,使热量入超;不要等渴了再喝水,平时应多喝水,可防止假性饥饿。

  [改正]食入过多钠盐,易使血液中钠含量增高,引起水钠储溜,增加心脏负担,导致水肿性肥胖、高血压等。应逐渐减少钠盐的摄入量,控制在每日6可以内。如合并高血压、冠心病及肾病等,则更应严格控制钠盐的摄入,以低钠饮食为主。

  在这里我想告诉各位JJ:每个人在减肥沙龙里的最终目的,都是让苗条和迷人。为,不采取一些绿色的减肥方法呢?许多JJ都采取了节食减肥法。在这里我想强调一下。有许多JJ误会节食的含义。

  各位JJ请在注意:‘节食’和‘绝食’可不同。许多JJ认为,节食就是让你什么都不吃。一天就已几个水果,打发自己。在这里,我想告诉各位JJ,这是完全错误的。节食是让合理的饮食,并非让你绝食。它强调的是让你自己在饮食方面做出适当的条理。例如:如果我在今天吃了高热量的食物的话,我明天就一些对来讲比较低热量的食物。有许多JJ误会我说的合理饮食的意思。通常JJ都问我:“为什么我合理饮食了,怎么还是瘦不了呢?”然后,我问了几个JJ具体吃什么。在看她们具体吃什么的时候,我各位JJ之所以体重保持在原来不变是因为各位JJ没有均衡的饮食。许多JJ平常吃的东西,都是容易胖的。虽然量很少。还是容易引起发胖的。例如:yacou网上提过:如果你一天摄入1900千卡的热量,么对来讲你一天就要平衡的摄入1000~2000毫克的钙和70~80克的蛋白质。如果足够摄入的线斤。如果不能的话,你反而会增肥。在这里,我想告诉JJ千万要掌握好哦~~~!

  在这里我想告诉各位JJ,减肥的时候,要多吃些高纤维的东西。食物里的纤维,有水溶性和水不溶性二大类,对减肥和健康,都很重要。多吃高纤食物可预防、疝气、痔疮、大肠直肠癌、冠状动脉心脏病、肥胖症、糖尿病、高血压、蛀牙和胆结石等“富贵”疾病。纤维含量的食物是米麦等五谷的皮质,也就是米糠和麦糠,这种纤维不溶于水,在胃肠里也不能完全消化,没有热量,含维生素B,能把胃肠撑饱,是很有效而又安全的减肥食物。其益处是促进大肠的蠕动,缩短食物在大肠里停留的时间,并减少大肠里的细菌把食物转有毒物质的机会,也能稀释食物里既存的有毒物质,减少大肠受害的机会,预防大肠直肠癌和痔疮的发生;食物中缺少这种纤维时得大肠直肠癌的机会就会增加。所以我们最好买糙一点的米吃,虽然不太好吃,但很健康.

  另一种食物纤维能溶于水,但不能消化,却能降低血糖和胆固醇,保护心脏血管,益处更大。常见的蔬果,例如胡萝卜、芹菜、青菜、五谷、豆类、梨子、李子、柑橘、苹果、西瓜、桃子、等,都含丰富的水溶性纤维,也都是高纤食物。

  另外就是蛋白质一定不要摄入过量,那样则会导致肥胖的。有些人蛋白质是补肌孕妇可以药物治疗癫痫病吗肉的,多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉问题不大,如果您也这么想,那您就大错特错了。肌肉是根据您身体的需求而长的,也就是看您锻炼身体的强度而生长的,不会因多吃而长肌肉,多余的蛋白质人体会把它转换成热量。每天蛋白质摄取量因不低于70克,多一些无妨,多太多,不要超过150克,分成二餐摄食,任二餐皆可。蛋黄每天可吃。肉皮含大量动物油,是高热量物质,吃;蛋黄含大量胆固醇,不可多吃。蛋白质摄取量不宜多,应是每天的副食。

  蛋白质的来源为何,蛋白质都不宜当主食吃,而要当副食吃。美国界主张每天蛋白质的摄取量,不应高于全天热量的三成,但也不应低于一成五。如以一成五计,每人每天大约需要八十克的蛋白质,相当于一块鸡胸肉和一块鸡腿肉的总合。每天蛋白质吃多了会毁损肾脏,这是蛋白质不能当主食吃,而要当副食吃的原因。

  有许多JJ都采取绝食的方法,那么我想请JJ好好想一下。当你绝食的时候,你有没有想过后果呢?又少JJ可以坚持下来呢???往往JJ们都坚持不下来,而导致暴食。而暴食过后,JJ们有是无比的悔恨,心情明天开始。但明天依旧如此。JJ们,绝食对身体一点也不好。为什么我们要糟蹋自己呢?我知道JJ们都喜欢在今年的夏天中SHOW出自己美丽的身材。但JJ们,你们希望让自己喜欢的人见到你们那枯瘦如柴,和那张焦黄的脸吗?我相信,JJ不愿意。既然是这样,我们为什么不多多运动呢。许多JJ们一听到运动这一个词就会感到很烦。那我想请问各位JJ,如果你们是一个爱运动的漂亮的MM,那么你们可以想想,你们能不受欢迎吗???我想告诉你们,爱运动的女孩子永远都是最漂亮最的。不信你们可以做个调查,他们一定喜欢爱运动的女孩子。(我不太会说话,因为年纪小。文化底蕴有限。)

  其实,我是个丢三落四的人。我还有没有对JJ们说,呵呵,到时候等待JJ问吧。因为,我都想不起来了。

  JJ,不要把减肥当成负担。我可以告诉JJ,我根本就那种爱减肥的人,即便是我一个月瘦三十斤的时候。我都是连减在吃。晚上,我还吃肉呢。虽然我那种很容易胖的女孩子。许多JJ都对我说,想变的皮包骨。JJ,现在很多都流行丰满圆润的了。即便是你们变成皮包骨,也要健康啊!有许多人因为绝食减肥导致脱水现象。我觉得,我就比较不错,我从来都不在乎到底吃什么。我不在乎我胖还是不胖,在乎的是我健康还是不健康。我从来都不将自己变成一个皮包骨的样子。可以告诉JJ们,我前几天还吃肯得基呢~!(虽然是垃圾食品,还是愿意吃。)我比较喜欢运动的,因为这样,我新陈代谢的速度很快。自然就胖不起来了。所以,运动一定是对JJ们处的。

  其实运动的女孩子永远都是漂亮的、阳光的。嘿嘿JJ说的对,这世界没有丑,只有懒。JJ们,过分的绝食可容易猝死的。请JJ们好好想想啊,不如我们多多运动。我相信今年夏天一定就是你展示的机会~~!