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周末居家 小空间轻松练就窈窕身材

时间:2021-09-16 来源:灵芝养生网 阅读:185次

提示:

腹部是男女在训练时都应该注重的,因为腹部位于身体的中段部位,是人的核心肌肉群,做什么动作都离不开腹郑州治癫痫价格是多少部肌肉的参与,而且腹部脂肪也是最容易堆积的,所以腹部锻炼必不可少。

纤腿动作:

腿部:

动作一要领:双脚分开与肩同郑州癫痫病那里看比较好宽,上半身微倾,收紧腹部,身体下蹲时,吐气。每组15至20个,一至二组。

动作二要领:保持身体重心站稳,也可借用一只手扶着固定物,慢慢抬起腿部,再慢慢放下,能感觉到大腿肌肉的紧张。保持自然呼吸即可。每组15至20个,一至二婴儿癫痫病的检查组。

练就翘臀动作:

臂部:

动作一要领:保持重心稳定,下蹲走,吐气,一条腿成90度,另一条腿尽量伸直。行走10步癫痫病动手术能治愈吗为一组,走两个来回即可。

动作二要领:双手扶在椅子上,注意抬起的腿要与地面平行,保持自然的呼吸。每组15至20个,一至二组。

1。肌肉一般有48小时的恢复期,建议隔天做一次肌肉训练。