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运动养生健康“谎言”必须被打破-华医健康养生网

时间:2021-05-21 来源:灵芝养生网 阅读:185次

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随着健身团队的不断壮大,越来越多的人热衷于健身,但许多人并没有选择自己的健身项目和方法,而盲目去健身。作为温州的一名高级私人教师,笔者将纠正一些在健身房广为流传且看似正确的观点,这样可以少走弯路,有更好的健身效果。谎言1:停止锻炼后,你的肌肉会变胖。这绝对是个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理结构,两者都不会成为另一种。只有当你停止力量训练时,原本紧张强壮的肌肉才会放松和收缩,整个身体就会失去原来的运动节奏。如果你在这个时候不控制它,你会很容易发胖,但是不要认为你的肌肉已经变胖了。

谎言2:和我一起训练,每月减掉30睡眠治疗癫痫有哪些方法磅。你知道,一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。如果你想看到肌肉和体形的明显变化,你必须连续锻炼至少6周。我不敢相信,甚至有时候我每天都会瘦一公斤。因为身体是由脂肪组成的,很容易排出一公斤的水。

因此,请保持乐观,耐心,坚持下去,效果会慢慢显现。谎言3:首先减肥。因为这句话,许多女孩担心她们的乳房会在身体其他部位改变之前变小。告诉我一个让你开心的好消息:不要担心你胸部的大小。减肥运动的第一个变化是你的腹部!腹部脂肪对激素和酶的变化最敏感。

在运动中,身体会自动首先使用腹部脂肪作为能量来源。为什么下半身总是持续看到效果?那是因为人体缺乏能量云南哪里癫痫专业医院好时,臀部和大腿积累的脂肪是为了应急使用而存在的,它的功能就像骆驼的驼峰一样,所以下半身的脂肪是最难从生理结构中流失的,所以要有耐心!谎言4:你流汗越多,减肥就越成功。当你在健身房锻炼时,你一滴汗都没有,但是你的伴侣却在大量出汗。你对此感到焦虑和沮丧吗?别担心,科学研究已经证明出汗消耗的是水、盐和矿物质,而不是脂肪。你运动时是否出汗与你是否消耗脂肪无关。

谎言5:腹部强化装置可以让腹部变得完美。完美的腹部如此珍贵,以至于市场上充斥着各种各样的腹部强化装置,这已经成为一场灾难。然而,简单的腹部锻炼(包括徒手锻炼和器械锻炼)不能使腹部变小。如果你没有低脂肪和低碳水化合物的黑龙江中亚癫痫病医院口碑好不好饮食,不要做有氧运动,只依靠腹部运动来减轻你的胃,这是浪费时间。谎言6吃土豆会让你变胖。

许多人认为土豆容易发胖,但事实并非如此。马铃薯含有淀粉,但其含水量高达70%,而真正的淀粉含量只有20%,而且它们还含有能产生饱腹感的膳食纤维,因此不容易增重,而且还具有替代主食的减肥效果。土豆被认为是增肥食品的原因完全是由于不恰当的传统烹饪方法,比如把土豆做成炸薯条和薯条。当一个中等大小的土豆被做成薯条时,它的热量是烤土豆的200倍。因此,使人发胖的不是马铃薯本身,而是它吸收的油。谎言7如果你想减肥,你应该关注脂肪部分。

减肥的关键是燃烧尽可能多的卡路里,天津治癫痫病比较好的医院不管卡路里来自哪里。但是有一点要记住:当运动强度太低时,臀部、腰部和腹部的脂肪几乎没有用,身体只消耗脂肪酸和血管中的脂肪。因此,如果你想减肥,这不是锻炼哪一部分的问题,而是锻炼强度应该调整到中等强度(最大心跳的60% ~ 85%)。生活在继续,减肥在继续,减肥需要顽强的毅力和不懈的坚持,但是如果你一开始就误入歧途,就很难避免走另一条路。

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